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    正確面對疫情,科學調適心理-桂林市桂林中學心理防護指南.學生篇

    [日期:2020-02-09 22:31] 來源:浩宇彩票投注 作者:宣傳組

          2020年初,新型冠狀病毒疫情從武漢爆發,而後蔓延至全國。持續存在的疫情不僅威脅著民衆的身體健康,也影響著民衆的心理健康。這個假期是我們人生之中最特別的假期,突如其來的疫情打亂了所有人的生活節奏。藥店口罩和消毒液脫銷;電視、網絡中的各種疫情信息;疫區人民的生命安全,無一不牽動著我們每一個人的心。
          在我們感到焦慮不安的時候,我們也要看到醫務工作者在崗位上的堅守;媒體從業者深入一線的擔當;志願者們無私奉獻的大愛;疫區人民面對困難的頑強和堅持……
          病毒不可怕,因爲我們有先進的科學技術,強大的醫療團隊、充足的國家保障、專業的媒體報道、有億萬人民的支持,更有戰勝疫情的信心。
          面對嚴峻的疫情,心理和身體的健康同樣重要。爲了更好地幫助同學、家長和教職工們正確面對疫情,科學調適心理。我們爲大家送上了抗疫心理防護指南,讓我們一起守護自己和身邊人的心理健康,共同打贏這場疫情阻擊戰。



          面對當前的疫情,作爲學生,唯有在家裏不出門,靜下心來好好學習,好好生活,才是對國家最大的貢獻。假期恰好是我們重新調整自我,爲後續的奮鬥奠定基礎的最好時機。“莫道君行早,更有早行人。”寒假這段時間利用好了,在新學期的學習中就會體現出優勢。
    1、合理篩選信息,提升認知能力
          疫情當前,舉國關注。除了官方媒體的信息發布之外,一些熱心人也積極整理各類資料進行推送傳播。我們每天會接收到大量關于疫情的信息,但這其中也混有一些博人眼球、胡亂編造的內容。此時,大量的、不加篩選的信息輸入會讓我們産生焦慮不安的感覺,也會使我們容易聽信虛假的小道消息産生恐慌,進而失去對有效信息的辨別力。所以在獲取信息時,我們要學會篩選甄別,有節制地獲取真實信息,避免信息過載,觸發應激狀態。
          請同學們盡量收看官方、權威的信息發布。不要被標題吸引,保證信息的適度輸入。如果自己在閱讀信息時感覺不適,認知壓力大,應減少各種信息的影響,減少疫情信息輸入,多讀書或做其他有益身心的事情。如果情緒壓力大,首先要正視、理解並接納自己的情緒。其次通過轉移注意力、理智控制與合理發泄等方法進行自我調控,或借助網絡平台學習放松技術,如腹式呼吸、正念冥想等。如果行爲方面變化較大,應當提醒自己及時調整。



    2、加強與親朋好友的交流互動
          假期是難得的和家人長時間相處的機會。同學們可以和家人多聊聊天,比如和家人分享一些學校裏的故事,說說自己對未來的規劃;可以請父母說一說他們小時候或工作時發生的趣事。幫助家人完成一些力所能及的家務,主動邀請家人和自己共同完成一件事,相互交流感受,也能增進彼此之間的感情。
          與人交流不但能幫助我們維系與他人的情感聯結,而且能釋放壓力,舒緩情緒。雖然我們不得不減少外出和聚會,但現代社會科技發達、網絡普及,我們的社交並沒有“被隔離”。我們可以通過電話、視頻等方式與親朋好友進行交流,傳遞和獲取支持。



    3.合理安排學習與休閑
          長時間的假期很容易讓同學們陷入懈怠與迷茫,不能外出活動也讓很多同學倍感無聊。同學們可以通過網絡平台進行線上學習,利用假期進行查缺補漏和自我提升。做到“停課不停學、學習不延期”。除了課本知識外,同學們也可以借此機會了解、學習一些自己感興趣的知識與技能,培養自己的興趣愛好,豐富自己的生活。
          休閑娛樂也是幫助我們緩解壓力,調適心理的有效方式。在這裏請同學們注意避免長時間使用手機、電腦等電子産品,我們可以聽一些舒緩的音樂、看自己喜歡的書籍和電影,通過手工、繪畫、音樂、運動等方式幫助自己調整狀態。
    4、做好時間規劃,保證規律作息和健康飲食,堅持鍛煉身體
          穩定的生活節奏對于應對未知感非常有效。同學們可以主動進行時間規劃,保證每天的休息時間、學習時間、娛樂時間、鍛煉時間、飲食時間,並且每天堅持。同時保證均衡的營養,多飲水,保證新鮮水果蔬菜的攝入,不食用未煮熟的肉、蛋、魚等。
          運動除了可以幫我們增強體質,還可以使我們保持一個良好的心理狀態,適當的運動,可以降低沮喪、抑郁、恐懼等不良情緒。雖然在家中,但我們同樣可以做一些運動來保證自己的身心健康。比如,打太極,做健身操、瑜伽等。



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