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                  正確面對疫情,科學調適心理-桂林市桂林中學心理防護指南.家長篇

                  [日期:2020-02-09 22:30] 來源:浩宇彩票开奖记录 作者:宣傳組

                        目前普通市民面對疫情,居家隔離、保護好自己就是對社會最大的貢獻。在假期裏,除了要注意備好必要的生活用品和食品,減少外出聚會、注意衛生之外,對家人、孩子的關注也非常重要。
                  1、正確認識家庭心理變化,合理調整自己和孩子的情緒
                        大多數人對突如其來的疫情,會産生恐懼、焦慮、憤怒等情緒,甚至一些有異平常的言行。這些都是正常的情緒反應,它一定程度上可以提高人們的警覺性、敏銳性,激發人們通過主動積極的自我調整以適應新變化。但需要注意的是,當情緒問題過于嚴重時,不僅不能幫助我們抵抗病毒,反而會影響我們的身體健康。因此,作爲家長,要及時調節自己的情緒心態和言行,讓孩子感受到自己的勇氣鎮定與理性。家長在與孩子交流疫情信息時,要做到簡單明確、必要、可靠。同時也要給孩子讓孩子知道,只要按照醫生的建議做好清潔、防護,避免不必要的外出,家人都會健康平安。這種積極心理狀態與表現爲孩子創設穩定的家庭心理環境,會對孩子産生積極的影響,讓孩子有安全感,也讓孩子在抗擊疫情時更有信心與勇氣,孩子就能平穩度過疫情期。如果家長或孩子産生心理應激比較嚴重,影響正常的工作生活和社會關系,且持續時間較長,特別是在疫情之前就有相關心理問題者,建議及時向心理專業人員或向醫療部門求助。



                  2、保持家庭的正常生活規律,養成健康生活習慣。
                        疫情持續時間較長,孩子們久居家中會産生一系列身心反應。身心是一個整體,相互影響。一般來說身體出現問題,心理狀態就會不穩定。而心理狀態持續低落,身體也會出現問題。例如,由于外出活動減少、無法走親訪友聚會而無聊,在家無事可做不如睡懶覺、打遊戲,作息無規律,機體活動大量減少等。這些易帶來頭暈、疲乏、無力、食欲不振等生理上的不適,也會産生壓抑、孤獨、焦躁、抑郁等負面情緒。面對當前的疫情。穩定情緒,調整心態,調整生活作息與習慣,可以提升身體的免疫力,以抵禦疾病。在度過最初幾天的慌亂後,家長要使宅家不出門的生活逐漸規律化。我們可以和孩子一起制定每天的生活與學習計劃,利用這段“留白期”培養孩子的家務勞動習慣,加強體育鍛煉,如跳繩、跑步、仰臥起坐等一些室內活動。家長還可帶著孩子一起做飯、擇菜、整理房間,或是陪著看一些經典的動畫片和電影,觀影後可交流分享彼此感受……總之,讓全家人按時作息,保持生活的穩定性和趣味性,會增加人的免疫力,促進我們戰勝疾病的信心。同時,閉門不出,客觀上增加了親子共聚時間,家長完全可以借此多與孩子談心交流、貼心陪伴,增強親子聯結,密切親子關系。家長在和孩子共同面對疫情的過程中,逐步讓孩子認識到,人的生命是最寶貴的,但生命又是很脆弱的。我們在與疫情抗擊的過程中要學會尊重生命,珍惜生命。



                  3、與孩子進行有效溝通,做到高質量的陪伴
                        在這個不同尋常的假期裏,您和孩子難免會出現一些溝通交流上的小矛盾,這都屬于正常現象。在平時繁忙的學習生活工作中,您和孩子可能很少有這樣的相處機會。您可以利用這個假期和孩子們好好聊一聊,了解孩子們內心真實的想法和需求。您可以邀請孩子們完成一些家務勞動,如一起做飯、打掃衛生、整理房間等,既鍛煉了孩子們的動手能力,也讓他們感受父母的不易。除此之外,還可以和孩子一起開展一些家庭活動,如坐下來看看電影、玩玩遊戲、完成手工小制作,在過程中與孩子相互交流,說說彼此的感悟。
                        孩子的健康成長離不開家長的關注。平等溝通,積極關注和高質量的陪伴是孩子最需要的呵護。



                  4、以身作則,不忘監督孩子的學習生活
                        在假期中,也請您注意衛生防疫,保證自己健康規律的生活狀態,積極配合有關部門和學校的衛生防疫工作。同時注意自己對疫情的正面言論,不道聽途說,不信謠傳謠,保持積極樂觀的心態,引導孩子正確看待疫情。以身作則,給孩子樹立正面積極的榜樣。
                        孩子們正處在青春期,自我管理能力稍有欠缺。在假期中難免會出現松懈、偷懶的現象,因此需要家長的及時關注。監督孩子完成學習任務,建立規律作息,做到合理飲食、堅持鍛煉。父母情緒的穩定性對孩子的心理狀態影響很大。對青春期的孩子,應當尊重他們獨立和獨處的需求,多商量,不打壓,少管制。在監督的過程中也希望您能注意表達方式和策略,以減少孩子的逆反情緒。



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